34 trucs pour bien dormir!

Dites bonne nuit au mauvais sommeil pour toujours: que vous mangiez des kiwis et des noix en portant des lunettes ambrées, voici 34 façons ingénieuses pour aller au dodo
Un tiers des Britanniques dorment régulièrement mal, ceci contribue à de graves problèmes de santé.
Du décompte de moutons au petit verre d’alcool avant le coucher, il existe plein de trucs de grands-mères pour bien dormir.
Mais voici 34 façons éprouvées pour vous aider à vous endormir rapidement et paisiblement.

La Grande-Bretagne est une nation d’insomniaques.

Selon le Conseil du sommeil, 70% d’entre nous recevons moins que les huit heures recommandées par nuit, ce qui nous expose à des risques de maladies graves telles que l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension, la dépression et le diabète.

Environ un tiers des Britanniques dorment régulièrement mal, ce qui coûte des millions de dollars à l’économie.

Il y a beaucoup de trucs farfelus pour ceux qui souffrent d’insomnie mais voici quelques astuces qui ont fait leurs preuves pour vous aider à vous endormir 

Mange deux kiwis

Les kiwis regorgent non seulement de vitamine C et de fibres, mais ils peuvent aussi être un super aliment pour le sommeil.

Des scientifiques de l’Université médicale de Taipei, à Taiwan, ont donné à des insomniaques deux kiwis à manger une heure avant le coucher. Après quatre semaines, les volontaires s’endormaient plus rapidement et dormaient mieux et plus longtemps.

La teneur extrêmement élevée en folate et en antioxydants du fruit peut en être la cause. L’insomnie est associée à de faibles concentrations, et le syndrome des jambes sans repos est également associé à de faibles niveaux d’acide folique.

Oublie le petit verre d’alcool avant le coucher

L’alcool vous aide à vous endormir plus rapidement. Selon un examen des études scientifiques, il vous aide également à bien dormir la première moitié de la nuit. Cependant, ces avantages sont annulés par une perturbation accrue du sommeil dans la seconde moitié de la nuit. Vous êtes également plus susceptible de ronfler et de transpirer et d’avoir à utiliser les toilettes au milieu de la nuit.

Porter des lunettes ambrées

Des chercheurs de l’Université Columbia aux États-Unis ont demandé à un groupe d’insomniaques de porter des lunettes ambrées deux heures avant de se coucher pendant sept nuits.

Quatre semaines plus tard, ils ont reçu pour instruction de porter des lunettes claires pendant sept autres nuitées.

Il s’est avéré qu’ils avaient en moyenne environ 30 minutes de sommeil plus long et plus profond les nuits où ils avaient porté les verres ambrés.

Boire plus d’eau

Étonnamment, ce verre d’eau que vous aviez avant de vous rendre n’est pas la raison pour laquelle vous vous êtes réveillé pendant la nuit. En fait, la raison est probablement une légère déshydratation.

Vous pouvez vous retrouver à vous réveiller parce que votre gorge est sèche. Selon le Natural Hydration Council, les femmes ont besoin d’environ 2 litres de liquide par jour et les hommes d’environ 2,5 litres.

Prendre un bain de 21h

Ce qui aide, c’est la chute de la température corporelle – une nécessité pour s’endormir – après la sortie du bain.

Lorsque vous plongez dans de l’eau chaude, le sang monte à la surface de la peau, mais lorsque vous sortez, ces vaisseaux sanguins dilatés émettent de la chaleur à partir du noyau de votre corps. Cela aide votre température à baisser rapidement et encourage votre cerveau à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence.

Selon une étude de l’Université de Loughborough, les personnes qui prenaient des bains chauds à 21 heures s’endormaient plus vite et bénéficiaient d’un sommeil plus profond et d’une onde lente que ceux qui prenaient des bains plus tôt dans la journée.

Lave tes mains

Se laver les mains à l’eau tiède peut avoir le même effet que de prendre ce bain.

Séchez-vous plutôt que d’éponger toute trace d’humidité. Au fur et à mesure que l’eau s’évapore, la chaleur se dissipe de la surface de la peau, aidant à rafraîchir votre corps.

Lave-vaisselle

Le fait d’abandonner le lave-vaisselle et de faire la vaisselle à la main aide l’esprit à déstresser
Faire la vaisselle à la main peut calmer l’esprit et diminuer le stress, selon une étude de la Florida State University.

Les personnes qui ont fait cela «consciencieusement», prenant le temps de sentir le détergent et de sentir la température de l’eau sur leur peau, ont signalé une baisse de 27% de leur niveau d’anxiété.

Massez votre visage

Un massage facial de 20 minutes provoque à la fois une somnolence générale et une chute de la pression artérielle, selon une étude publiée dans la revue Complementary Therapies in Clinical Practice.

En utilisant un hydratant ou une crème de nuit, commencez par appliquer une pression entre vos sourcils. Ensuite, faites glisser vos doigts vers le haut, sur et sur votre front, en répétant plusieurs fois. Ensuite, massez du nez aux joues et aux oreilles, puis de la bouche à la mâchoire. Terminez avec votre cou, en caressant le haut de la clavicule.

Traduction de l’article de Par Kim Jones pour le Daily Mail https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-6815537/From-kiwis-walnuts-wearing-amber-coloured-glasses-34-ingenious-tips-help-sleep.html