Dites bonne nuit au mauvais sommeil pour toujours: que vous mangiez des kiwis et des noix en portant des lunettes ambrées, voici 34 façons ingénieuses pour aller au dodo
Un tiers des Britanniques dorment régulièrement mal, ceci contribue à de graves problèmes de santé.
Du décompte de moutons au petit verre d’alcool avant le coucher, il existe plein de trucs de grands-mères pour bien dormir.
Mais voici 34 façons éprouvées pour vous aider à vous endormir rapidement et paisiblement.

La Grande-Bretagne est une nation d’insomniaques.

Selon le Conseil du sommeil, 70% d’entre nous recevons moins que les huit heures recommandées par nuit, ce qui nous expose à des risques de maladies graves telles que l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension, la dépression et le diabète.

Environ un tiers des Britanniques dorment régulièrement mal, ce qui coûte des millions de dollars à l’économie.

Il y a beaucoup de trucs farfelus pour ceux qui souffrent d’insomnie mais voici quelques astuces qui ont fait leurs preuves pour vous aider à vous endormir 

Mange deux kiwis

Les kiwis regorgent non seulement de vitamine C et de fibres, mais ils peuvent aussi être un super aliment pour le sommeil.

Des scientifiques de l’Université médicale de Taipei, à Taiwan, ont donné à des insomniaques deux kiwis à manger une heure avant le coucher. Après quatre semaines, les volontaires s’endormaient plus rapidement et dormaient mieux et plus longtemps.

La teneur extrêmement élevée en folate et en antioxydants du fruit peut en être la cause. L’insomnie est associée à de faibles concentrations, et le syndrome des jambes sans repos est également associé à de faibles niveaux d’acide folique.

Oublie le petit verre d’alcool avant le coucher

L’alcool vous aide à vous endormir plus rapidement. Selon un examen des études scientifiques, il vous aide également à bien dormir la première moitié de la nuit. Cependant, ces avantages sont annulés par une perturbation accrue du sommeil dans la seconde moitié de la nuit. Vous êtes également plus susceptible de ronfler et de transpirer et d’avoir à utiliser les toilettes au milieu de la nuit.

Porter des lunettes ambrées

Des chercheurs de l’Université Columbia aux États-Unis ont demandé à un groupe d’insomniaques de porter des lunettes ambrées deux heures avant de se coucher pendant sept nuits.

Quatre semaines plus tard, ils ont reçu pour instruction de porter des lunettes claires pendant sept autres nuitées.

Il s’est avéré qu’ils avaient en moyenne environ 30 minutes de sommeil plus long et plus profond les nuits où ils avaient porté les verres ambrés.

Boire plus d’eau

Étonnamment, ce verre d’eau que vous aviez avant de vous rendre n’est pas la raison pour laquelle vous vous êtes réveillé pendant la nuit. En fait, la raison est probablement une légère déshydratation.

Vous pouvez vous retrouver à vous réveiller parce que votre gorge est sèche. Selon le Natural Hydration Council, les femmes ont besoin d’environ 2 litres de liquide par jour et les hommes d’environ 2,5 litres.

Prendre un bain de 21h

Ce qui aide, c’est la chute de la température corporelle – une nécessité pour s’endormir – après la sortie du bain.

Lorsque vous plongez dans de l’eau chaude, le sang monte à la surface de la peau, mais lorsque vous sortez, ces vaisseaux sanguins dilatés émettent de la chaleur à partir du noyau de votre corps. Cela aide votre température à baisser rapidement et encourage votre cerveau à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence.

Selon une étude de l’Université de Loughborough, les personnes qui prenaient des bains chauds à 21 heures s’endormaient plus vite et bénéficiaient d’un sommeil plus profond et d’une onde lente que ceux qui prenaient des bains plus tôt dans la journée.

Lave tes mains

Se laver les mains à l’eau tiède peut avoir le même effet que de prendre ce bain.

Séchez-vous plutôt que d’éponger toute trace d’humidité. Au fur et à mesure que l’eau s’évapore, la chaleur se dissipe de la surface de la peau, aidant à rafraîchir votre corps.

Lave-vaisselle

Le fait d’abandonner le lave-vaisselle et de faire la vaisselle à la main aide l’esprit à déstresser
Faire la vaisselle à la main peut calmer l’esprit et diminuer le stress, selon une étude de la Florida State University.

Les personnes qui ont fait cela «consciencieusement», prenant le temps de sentir le détergent et de sentir la température de l’eau sur leur peau, ont signalé une baisse de 27% de leur niveau d’anxiété.

Massez votre visage

Un massage facial de 20 minutes provoque à la fois une somnolence générale et une chute de la pression artérielle, selon une étude publiée dans la revue Complementary Therapies in Clinical Practice.

En utilisant un hydratant ou une crème de nuit, commencez par appliquer une pression entre vos sourcils. Ensuite, faites glisser vos doigts vers le haut, sur et sur votre front, en répétant plusieurs fois. Ensuite, massez du nez aux joues et aux oreilles, puis de la bouche à la mâchoire. Terminez avec votre cou, en caressant le haut de la clavicule.

Traduction de l’article de Par Kim Jones pour le Daily Mail https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-6815537/From-kiwis-walnuts-wearing-amber-coloured-glasses-34-ingenious-tips-help-sleep.html

article James Lake, MD

Integrative Mental Health Care

original en anglais 

Techniques de guérison anciennes aux mécanismes inconnus

Des techniques de guérison sans contact et dites « énergétiques » sont utilisées dans toutes les régions du monde depuis des milliers d’années. Bien que largement utilisé pour traiter divers problèmes médicaux et de santé mentale, les résultats de la recherche sont difficiles à interpréter en raison des problèmes inhérents à la manière de mesurer un mécanisme d’action supposé et à manière de quantifier des résultats. Du point de vue scientifique occidental, les techniques de cicatrisation sans contact et sur le terrain sont qualifiées de «thérapies biofield» basées sur l’hypothèse qu’un principe énergétique existe chez l’homme et dans toutes les formes de vie, les déséquilibres en «énergie» se manifestant par divers symptômes physiques ou émotionnels. , et la manipulation habile de «l’énergie» par les guérisseurs peut corriger de tels déséquilibres et rétablir une bonne santé. À ce jour, les études de type occidental n’ont pas permis de mettre en évidence un mécanisme sous-jacent aux tactiques de guérison, tactiles ou thérapeutiques ou à d’autres thérapies à champs biologiques. Il a été suggéré que l’absence de confirmation empirique d’un mécanisme d’action pourrait refléter les limites de la science actuelle, qui manque de méthodes permettant de vérifier le rôle de la mécanique quantique ou d’autres phénomènes non locaux supposés pouvant jouer un rôle dans les thérapies énergétiques.

Les résultats de la recherche sont mitigés

Dans Healing Touch (HT), le praticien n’a pas réellement de contact physique avec le patient mais positionne les mains au-dessus de différentes parties du corps dans l’intention de faciliter la guérison. En revanche, dans le Therapeutic Touch (Toucher Thérapeutique TT), le praticien utilise un toucher doux. La plupart des études sur Healing Touch (HT) et Therapeutic Touch (TT) sont de petites études pilotes ou de petits essais ouverts chez des personnes signalant une anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale dans le contexte de douleurs chroniques, de cancer ou d’autres conditions médicales. Le TT peut avoir des effets bénéfiques chez les patients souffrant d’anxiété chronique et chez les patients des centres de soins pour personnes âgées non atteintes de démence, mais les preuves des effets sur la réduction de l’anxiété par le  TT chez l’adulte en bonne santé sont limitées. Les résultats de deux premières études utilisant des guérisseurs factices dans le groupe témoin suggèrent que la guérison par contact et sans contact réduit l’anxiété de l’état chez les patients hospitalisés pour des problèmes cardiaques. Malheureusement, aucune des deux études n’a suffisamment contrôlé les effets réducteurs de l’anxiété des médicaments pris par certains patients.

Les résultats de deux petites études suggèrent que les patients recevant un traitement HT voient leurs symptômes de traumatismes émotionnels et physiques considérablement réduits. Un petit essai contrôlé en double à l’aveugle  simulé n’a pas mis en évidence de différences significatives entre les niveaux de stress autodéclarés chez les étudiants traités par les praticiens de Healing Touch par rapport aux étudiants traités par les praticiens simulés. Dans une étude de 4 semaines, les étudiants en sciences infirmières de 3e année affectés à une session hebdomadaire de HT plus musique contre musique ont seulement signalé des réductions significatives du stress transitoire et chronique et une amélioration du sommeil. Cependant, chez les étudiants de première année, aucune différence significative entre les niveaux de stress dans le groupe HT et le groupe témoin n’a été rapportée.

Les résultats négatifs d’études contrôlées soulèvent la question d’un effet bénéfique général, d’un seuil d’anxiété au-dessus duquel l’Healing Touch est inefficace, ou d’un effet placebo lié à la qualité ou à la fréquence des contacts entre le praticien et le patient. Il a été suggéré que différents résultats reflètent différents niveaux de compétence des guérisseurs participant à différentes études (Ferguson 1986). En raison de l’hétérogénéité des plans d’étude, de la taille réduite des études et des limites méthodologiques des études sur les thérapies biofield, les examens systématiques des études publiées indiquent que l’HT et le Toucher Thérapeutique améliorent parfois la qualité de vie globale, mais font état de résultats non concluants concernant les modalités de traitement d’anxiété, d’autres problèmes de santé mentale et de troubles médicaux ayant fait l’objet d’une enquête (Anderson & Taylor 2011; Robinson & Biley 2007). Le TT pour le cancer constitue une exception importante, car de nombreux patients atteints de cancer ont régulièrement des améliorations de la santé et du bien-être émotionnel avec le toucher thérapeutique.

Haute efficacité perçue

Malgré l’absence de preuves empiriques convaincantes de Healing Touch, les enquêtes de satisfaction des patients montrent que la plupart des patients qui se plaignent d’anxiété ou de douleur et qui suivent un traitement contre la HT rapportent des avantages subjectifs significatifs. Par exemple, dans une petite étude ouverte sur l’efficacité perçue de Healing Touch, 40% des patients ont rapporté que les effets calmants duraient plus de 2 semaines après la fin du traitement et 60% avaient éprouvé des sentiments de «bien-être spirituel» pendant au moins 2 semaines après la fin du traitement. L’importance de ces résultats est difficile à interpréter car les échelles d’évaluation établies n’ont pas été utilisées pour évaluer la gravité des symptômes avant et après l’essai.

En résumé, les résultats de la recherche suggèrent que Healing Touch a des effets bénéfiques généraux sur le stress et l’anxiété associés à la douleur et à certains désordres médicaux, ainsi qu’aux traumatismes. anxiété. Malgré le peu de preuves empiriques en faveur de la HT, du TT et d’autres thérapies énergétiques, les rapports de patients cohérents montrent que les thérapies biofield entraînent souvent une amélioration significative de la qualité de la vie et contribuent à améliorer la capacité de l’individu à faire face au stress chronique et à l’anxiété.

Vous pouvez trouver des informations sur les thérapies énergétiques et d’autres traitements complémentaires et alternatifs du stress et de l’anxiété dans le livre électronique « Anxiété: la solution de santé mentale intégrative ».

Références

Anxiety: The Integrative Mental Solution, de James Lake MD http://theintegrativementalhealthsolution.com/anxiety-the-integrative-mental-health-soution.html

Effets du toucher thérapeutique dans la pratique clinique: examen d’essais cliniques randomisés, Anderson et Taylor, 2011, Jour Holistic Nursing https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21228402

Toucher thérapeutique pour les troubles anxieux, Robinson & Biley, 2007, Revue systématique de la base de données Cochrane https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636838